堀川春広さんの「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」の筋トレ実践禄ならびにレベルごとの感想などを書いていくページです。

ネタバレにならない程度に、各レベルの雰囲気もお伝えします。
※会員専用ページの画像の使用については堀川さんの許可を得ています。

※堀川さんオススメのスタートの切り方を説明

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル1

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル1

自重トレーニングです。
※自重トレーニングとは自分自身の体重を利用して筋肉に負荷をかけるトレーニングです。
いきなりダンベルなどを使うより負荷がかからないので、ケガ、筋肉を痛めるなどのリスクが減ります。

 

私はレベル1は簡単に出来そうだったので飛ばしました。

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル2

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル2

レベル2Aとレベル2Bを交互に行います。
こちらも自重トレーニングです。

5/3 レベル2A

5/5 レベル2B 
AよりBの方がキツめ><

5/7 レベル2A

5/9 レベル2B

レベル2は問題なくいけそう。

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル3

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル3

こちらも自重トレーニングです。

5/13 レベル3A 
膝をつかないと出来なかった□□が、膝をつかないでできるようになりました。

5/18 レベル3B

5/20 レベル3A 
楽勝です。きつくありません。

5/23 レベル3B

5/30 レベル3A 
前回から間が空いてしまい、□□がきつかった。途中で膝をつきました>< 27日、28日、29日と△△だけ50回続けました。垂れたヒップを持ち上げたい一心です(ノ∀`*)

 

レベル3に取り組んでいる頃の写真です。場所がトイレなのはご容赦ください<(_ _)>

撮影日:5/17
体重:52.4kg
体脂肪:32.4%

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル4

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル4

レベル4からダンベル、ベンチを使います。
使用するダンベルは女性の場合、2~3キロのダンベル、4~5キロのダンベルです。男性の場合はもっと重いものが必要です。
※ただし筋力に応じて使うダンベルは調節してください。4~5キロも無理だったら、使わなくても大丈夫。

我が家の2kgダンベルちゃんです。
2kgダンベル

6/13 レベル4A
3Aの負荷が高くなりました。まだ今日はダンベル使わなくてOKのメニューです。

6/14 レベル4B 
2kgダンベルを使用。ダンベル種目3つのうち、ちゃんと出来たのは1つだけです。あとの2種目は3セットやるところを1セットのみ。結構大変でした。

6/18 レベル4C 
腰回りが細く絞れそうな自重トレーニングがガッツリです。片側4~5kgのダンベルを使う○○というメニューがありましたが、2kgで行いました。4~5kgでできる自信がまったくありませんっ! でも4kgダンベルをそろそろ買おうと思っています。
△△というメニューでは2kgダンベルと1.5kgウェイトリングを使用、片側3.5kgにしました。
久しぶりに筋肉痛になりそうな予感!

6/20 レベル4D 
レベル4Cが大変だったせいか、今回の4Dは楽勝でした。
ダンベル、ウェイトリングで5kgでトレーニング。2kgダンベルでトレーニング。動画を勉強しながらで40分ほどかかりました。

6/22 レベル4E 
レベル4Dの次はレベル4Aなのですが、間違えてレベル4Eをやってしまいました。
これはハードです。腹筋をこれでもかというほど鍛えました。
動画を見て勉強しながらなので50分ほどかかりました。

7/1 レベル4F 
ダンベル4~5キロのところを2キロでやっています。
ダンベル可変式10キロ×2本をアマゾンで注文しました。
リーディングエッジ(LEADINGEDGE) アーミーダンベル 10kg×2個セット 2018新型 LE-AD210 /LEDB-10BK*2
3,580円なり。
ダンベル可変式10キロ×2本

レベル4が終わったので、自分の体型も記念撮影。

撮影日:7/1
体重:50.5kg
体脂肪:31.1%

「デスクワーカー専用ダイエットプログラム」レベル5
7/4 レベル5A
ダンベル使わなくてOKの日。楽勝です。

7/5 レベル5B
肩回りを鍛える日。しんどい! 動画で動きを確認しながらで40分ほどかかりました。

7/7 ダンベル届きました!

7/8 レベル5C
3.5キロのウェイトで行っていた種目が、ノルマの4キロダンベルでできました。成長してるんですね~。じーーんときました。

7/12 レベル5D
ノルマ達成、35分かかりました。レベル5Cよりはずいぶん楽です。